Czy picie kawy może prowadzić do niedoboru magnezu i jakie inne składniki kawa wyplukuje z organizmu

Czy picie kawy może prowadzić do niedoboru magnezu i jakie inne składniki kawa wyplukuje z organizmu
Autor Elwira Kamińska
Elwira Kamińska24.12.2023 | 7 min.

Czy kawa dostarcza magnez - to pytanie zadaje sobie wielu miłośników tego napoju. W artykule przyjrzymy się, czy picie kawy może prowadzić do niedoboru magnezu w organizmie i jakie inne składniki mogą być wyplukiwane przez regularne spożywanie tego napoju. Omówione zostaną mechanizmy, dzięki którym kofeina zawarta w kawie zwiększa wydalanie magnezu oraz innych pierwiastków z moczem. Wskażemy objawy niedoboru magnezu oraz sposoby na ich uzupełnienie u osób pijących dużo kawy.

Kluczowe wnioski:
  • Kofeina z kawy zwiększa wydalanie magnezu z moczem, co może prowadzić do jego niedoboru
  • Oprócz magnezu, kawa wyplukuje także witaminę B i potas
  • Objawami niedoboru magnezu są skurcze mięśni, bóle głowy i problemy ze snem
  • Aby uzupełnić poziom magnezu, warto sięgać po produkty bogate w ten minerał np. kakao
  • Można rozważyć także suplementację magnezu w przypadku częstego picia kawy

Czy kawa zabiera magnez z organizmu

Kawa jest napojem bogatym w kofeinę, która ma właściwości moczopędne. Powoduje ona zwiększone wydalanie moczu, a wraz z nim również some składników mineralnych, takich jak magnez. Dzieje się tak, ponieważ kofeina zaburza mechanizmy wchłaniania i wykorzystywania magnezu w organizmie.

Picie 2-3 filiżanek kawy dziennie jeszcze nie musi automatycznie oznaczać niedoboru magnezu. Jednak osoby, które regularnie piją 4 lub więcej filiżanek kawy, są bardziej narażone na obniżenie poziomu tego pierwiastka. Dotyczy to zwłaszcza pań, które i tak mają zwiększone zapotrzebowanie na magnez.

Jak kawa wpływa na organizm?

Moczopędne działanie kofeiny powoduje, że wraz z moczem z organizmu usuwana jest znaczna ilość wody. Aby zrekompensować ten ubytek, z krwiobiegu pobierane są dodatkowe elektrolity, w tym magnez. Kofeina dodatkowo blokuje receptory magnezu, przez co trudniej jest go zatrzymać i wykorzystać.

Długotrwałe picie dużych ilości kawy może więc skutkować stopniowym obniżaniem się poziomu magnezu. Dotyczy to zwłaszcza osób, które i tak mają niskie zapasy tego pierwiastka lub dodatkowo stosują dietę ubogą w produkty zawierające magnez.

Jak picie kawy wpływa na poziom magnezu

Co wyplukuje kawa z organizmu, to przede wszystkim magnez. Szacuje się, że wypijanie 2 filiżanek kawy dziennie może zwiększać wydalanie tego pierwiastka nawet o 30-40%. Dzieje się tak za sprawą kofeiny, która zaburza mechanizmy wchłaniania i wykorzystywania magnezu przez komórki.

Im więcej kawy pijemy, tym poziom magnezu w organizmie może być niższy. U osób regularnie spożywających ponad 4 filiżanki dziennie, ryzyko niedoboru tego składnika mineralnego jest już znaczące. Dotyczy to zwłaszcza kobiet, które i tak mają zwiększone zapotrzebowanie na magnez.

2 filiżanki kawy dziennie zwiększone wydalanie magnezu o 30-40%
4 filiżanki kawy dziennie duże ryzyko niedoboru magnezu

Czy kawa powoduje niedobory magnezu

Regularne picie dużych ilości kawy może prowadzić do niedoboru magnezu. Dzieje się tak, ponieważ zawartość magnezu w kawie jest niewielka - wynosi zaledwie 10 mg w filiżance. Kofeina z kawy dodatkowo zwiększa wydalanie tego pierwiastka.

Objawami niedoboru magnezu są m.in. skurcze i zawroty głowy, przyspieszone bicie serca, nadpobudliwość, bezsenność oraz ogólne rozdrażnienie. Występowanie tych dolegliwości, szczególnie jeśli nasilają się po wypiciu kawy, może świadczyć właśnie o niskim poziomie magnezu.

Jak uzupełnić niedobory magnezu?

Aby uzupełnić niedobory magnezu i zniwelować negatywny wpływ picia dużych ilości kawy, warto zwiększyć spożycie produktów bogatych w ten pierwiastek. Są to m.in. pestki dyni i słonecznika, kasze, nasiona roślin strączkowych, ciemna czekolada czy kakao.

Osoby z wyraźnymi objawami niedoboru powinny rozważyć także suplementację magnezu. W aptece dostępne są preparaty zawierające magnez w postaci węglanu, chlorku czy cytrynianu. Należy jednak skonsultować się z lekarzem w celu dobrania odpowiedniej dawki.

Czy kawa dostarcza witaminy i minerały

Czy picie kawy może prowadzić do niedoboru magnezu i jakie inne składniki kawa wyplukuje z organizmu

Kawa kojarzy się głównie jako źródło kofeiny. Jednak poza tym związkiem zawiera także pewne ilości witamin z grupy B oraz składników mineralnych, takich jak magnez, potas i fosfor. Nie są to jednak znaczące ilości i filiżanka kawy dostarcza zaledwie 2-6% dziennego zapotrzebowania na te elementy.

Picie kawy nie powinno być głównym źródłem witamin i minerałów w diecie. Te składniki występują w niej w niewielkich ilościach, a dodatkowo kofeina zaburza ich wchłanianie i wykorzystanie.

Dlatego osoby pijące regularnie duże ilości kawy powinny zadbać o urozmaiconą dietę, bogatą w warzywa, owoce, nasiona roślin strączkowych i produkty zbożowe. To główne źródła niezbędnych witamin, a także magnezu, potasu, fosforu i wapnia.

Które składniki kawa wymywa z organizmu

Co wyplukuje kawa z organizmu? Przede wszystkim jest to magnez, ale także inne składniki odżywcze. Moczopędne działanie kofeiny powoduje zwiększone wydalanie moczu, a wraz z nim:

  • magnezu
  • potasu
  • fosforanów
  • witamin z grupy B (B1, B2, B3, B6)

U osób, które regularnie piją duże ilości kawy, może dochodzić więc nie tylko do niedoboru magnezu. Z czasem obniżyć się też może poziom potasu, kluczowego dla prawidłowej pracy mięśni i układu nerwowego. A także witamin z grupy B, niezbędnych w procesach wytwarzania energii w komórkach.

Objawy niedoboru magnezu po kawie

Objawami świadczącymi o niedoborze magnezu mogą być m.in.:

  • skurcze i zawroty głowy
  • osłabienie i przewlekłe zmęczenie
  • rozdrażnienie, nadpobudliwość
  • problemy z koncentracją i pamięcią
  • zaburzenia snu, trudności z zasypianiem

Jeśli występują one nasilają się po wypiciu kawy, może to oznaczać właśnie niedobór magnezu będący skutkiem działania kofeiny. Warto wtedy zbadać poziom tego pierwiastka we krwi i podjąć kroki mające na celu jego uzupełnienie.

Podsumowanie

Kawa jest popularnym napojem, którego nieodłącznym składnikiem jest kofeina. Moczopędne działanie kofeiny powoduje zwiększone wydalanie z moczem wody oraz niektórych składników odżywczych, takich jak magnez czy potas, których poziom obniża się po kawie. W efekcie osoby regularnie pijące bardzo duże ilości kawy są bardziej narażone na niedobory magnezu oraz innych minerałów i witamin.

Zawartość magnezu w kawie jest niewielka i wynosi około 10 mg w filiżance. Regularne picie kawy prowadzi jednak do zwiększonego wydalania magnezu z organizmu, przez co łatwiej o niedobory tego pierwiastka. Dotyczy to zwłaszcza osób pijących ponad 4 filiżanki dziennie.

Objawami niedoboru magnezu mogą być m.in. skurcze mięśni, kołatanie serca, zaburzenia snu czy rozdrażnienie. Osoby z tymi dolegliwościami powinny uzupełnić dietę w magnez poprzez wprowadzenie większej ilości produktów bogatych w ten składnik. Można też rozważyć doustną suplementację magnezu.

Podsumowując, picie zbyt dużych ilości kawy prowadzi do wyplukiwania z organizmu magnezu i innych składników odżywczych. Należy więc pić kawę z umiarem i uzupełniać ewentualne niedobory odpowiednią dietą lub suplementami.

5 Podobnych Artykułów

  1. Herbata Pukka - ceny i rodzaje herbaty ziołowej
  2. Ekspres Gaggia - najlepsze modele, porównanie, opinie
  3. Ile razy dziennie można pić yerba - zalecana dawka yerby
  4. Jak herbata na pobudzenie wpływa na organizm
  5. Ile kalorii ma latte - Kawa latte kcal, wartość kaloryczna
tagTagi
shareUdostępnij artykuł
Autor Elwira Kamińska
Elwira Kamińska

Pasjonatka podróży i kawy. Na blogu opisuję zwiedzane kafejki w różnych zakątkach świata, lokalne tradycje parzenia kawy i ciekawe smaki. Dzielę się też wspomnieniami z wypraw do miejsc produkcji kawy.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze(0)

email
email

Polecane artykuły