Ile razy dziennie można pić yerba - zalecana dawka yerby

Ile razy dziennie można pić yerba - zalecana dawka yerby
Autor Elwira Kamińska
Elwira Kamińska23.12.2023 | 5 min.

Ile razy dziennie można pić yerba to częste pytanie wśród miłośników tego napoju. Chociaż yerba mate ma wiele zdrowotnych zalet, należy stosować ją z umiarem. W tym artykule dowiesz się, jaka jest zalecana dzienna dawka yerba oraz jak picie zbyt dużych ilości może wpływać na zdrowie.

Kluczowe wnioski:
  • Zalecane jest wypijanie do 3 filiżanek yerba dziennie, nie powinno się przekraczać 6 filiżanek.
  • Nadmierne picie yerba może powodować bezsenność, nerwowość, bóle brzucha i inne dolegliwości.
  • Objawy przedawkowania obejmują przyspieszone bicie serca, drżenie rąk i niepokój.
  • Aby czerpać korzyści ze spożycia, należy pić yerba regularnie, ale z umiarem i rozsądkiem.
  • Długotrwałe picie dużych ilości yerba może zwiększać ryzyko raka przełyku.

Zalecana dzienna dawka yerba

Zalecana dzienna dawka yerby mate waha się od 2 do 3 filiżanek dziennie. Jedna filiżanka zawiera około 200-250 ml naparu. Ile yerby dziennie zatem wypić? Przyjmijmy, że jedna porcja to około 3 gramy suszonych liści.

Oznacza to, że przy 2 filiżankach yerba dziennie zużyjesz około 6 gram yerba mate. Przy 3 filiżankach będzie to około 9 gram yerby. To całkiem niewiele, biorąc pod uwagę liczne korzyści ze spożycia tego naparu.

Dlaczego nie więcej niż 3 filiżanki?

Picie 4-5 filiżanek yerba dziennie nie jest zalecane, gdyż herbata ta zawiera kofeinę i inne pobudzające związki. Ich nadmiar może powodować bezsenność, kołatanie serca, nerwowość i rozdrażnienie.

Ponadto yerba zawiera szeroki wachlarz związków aktywnych, które w nadmiarze mogą obciążać wątrobę i nerki. Dlatego lepiej nie przesadzać z ilością i pić umiarkowanie po kilka filiżanek dziennie.

Bezpieczna ilość yerby dziennie

Ustalono, że bezpieczną górną granicą jest 6 filiżanek yerba mate dziennie, czyli około 18 gram suszonego naparu. Przy takiej ilości ryzyko działań niepożądanych jest niewielkie, o ile nie cierpimy na specyficzne schorzenia.

Należy jednak pamiętać, że yerba zawiera kofeinę, więc osoby wrażliwe na ten związek powinny zachować szczególną ostrożność i nie przekraczać 2-3 filiżanek dziennie.

Kobiety w ciąży oraz karmiące piersią również nie powinny pić więcej niż 1-2 filiżanki, ze względu na zawartość kofeiny. Podobnie dzieci - im mniejsze, tym ostrożniej z yerbą mate!

Wpływ nadmiernej ilości yerby

Przyjmowanie zbyt dużych ilości yerba mate może doprowadzić do wystąpienia działań niepożądanych, na przykład:

  • bezsenność, pobudzenie
  • kołatanie serca, arytmia
  • nadciśnienie
  • nerwowość, lęk
  • biegunka
  • wymioty, nudności

Wynika to przede wszystkim z obecności kofeiny, która w dużych dawkach może powodować te objawy. Ponadto wiele związków zawartych w yerbie działa pobudzająco.

Objawy przedawkowania yerba mate

Ile razy dziennie można pić yerba - zalecana dawka yerby

Oprócz wcześniej wymienionych ogólnych objawów, przedawkowanie yerby objawia się także specyficznymi dolegliwościami, na przykład:

przyspieszone bicie serca (tachykardia) duszności
drżenie rąk omdlenia

Wynikają one głównie z nadmiernego pobudzenia układu nerwowego przez składniki pobudzające yerba mate. Dlatego przy wystąpieniu takich objawów, należy przerwać picie yerby i zasięgnąć porady lekarza.

Zasady picia yerba mate

Aby czerpać same korzyści z yerba mate, należy stosować kilka zasad:

  • Nie przekraczaj 3 filiżanek dziennie
  • Rozpocznij od 1 filiżanki, stopniowo zwiększaj
  • Pij powoli, najlepiej między posiłkami
  • Używaj dobrej jakości yerba mate
  • Jeśli wystąpią niepożądane objawy, przerwij picie

Dzięki temu unikniesz problemów i w pełni wykorzystasz prozdrowotny potencjał tej niezwykłej herbaty!

Długotrwałe picie yerby a zdrowie

Ile razy dziennie można pić yerba aby nie zaszkodzić zdrowiu? Jak często można bezpiecznie sięgać po ten napar?

Chociaż umiarkowane ilości yerba mate wykazują działanie prozdrowotne, to regularne picie zbyt dużych ilości (powyżej 1 litra dziennie) przez wiele lat może zwiększać ryzyko nowotworów, np. raka przełyku.

Dzieje się tak z powodu obecności związków cytotoksycznych oraz wysokiej temperatury naparu. Z tego względu yerba mate powinna być raczej okazjonalnym dodatkiem do diety, a nie codziennym napojem w dużych ilościach przez lata.

Podsumowując, okazjonalne picie 1-3 filiżanek yerba dziennie jest całkowicie bezpieczne. Jednak regularne, wieloletnie spożywanie zbyt dużych dawek może potencjalnie zwiększać ryzyko raka przełyku i innych nowotworów.

Podsumowanie

Yerba mate cieszy się coraz większą popularnością ze względu na liczne właściwości prozdrowotne. Jednak jak z każdą substancją, także z tą herbatą nie należy przesadzać. Ile razy dziennie i w jakich ilościach można bezpiecznie pić yerba mate?

Zalecana dzienna dawka to 2-3 filiżanki, czyli około 6-9 gram suszonego naparu. Przy tej ilości ryzyko działań niepożądanych jest minimalne. Nie powinno się zatem wypijać więcej niż 6 filiżanek (ile yerby dziennie) ze względu na zawartość kofeiny i innych substancji stymulujących.

Ich nadmiar może powodować bezsenność, kołatanie serca, podwyższone ciśnienie i inne dolegliwości. Dlatego, aby czerpać same korzyści, trzeba pić umiarkowanie - kilka filiżanek yerba mate dziennie wystarczy, aby wykorzystać jej prozdrowotny potencjał.

Chociaż okazjonalne picie yerby mate jest całkowicie bezpieczne, to regularne spożywanie zbyt dużych ilości przez lata może minimalnie zwiększać ryzyko nowotworów. Dlatego powinna być raczej smacznym dodatkiem do diety niż codziennym napojem.

Najczęściej zadawane pytania

Yerba mate może wspomóc odchudzanie poprzez zwiększenie przemiany materii i tłumienie apetytu. Jednak samo picie tej herbaty bez zmiany nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej nie przyniesie spektakularnych efektów.

Kobiety w ciąży powinny ograniczyć spożycie yerba mate do 1 filiżanki dziennie ze względu na zawartość kofeiny. Kofeina w nadmiarze może bowiem negatywnie wpływać na przebieg ciąży i rozwój dziecka.

Aby zaparzyć smaczną yerba mate, należy zalać 2/3 naczynia suszem i zalać gorącą (80-85°C), ale nie wrzącą wodą. Napar należy pić powoli, małymi łykami przez słomkę.

Yerba mate dostępna jest w większości sklepów ze zdrową żywnością oraz w dobrych herbatkach. Można ją również zamówić przez internet w sklepach z yerba mate i sprowadzić z Argentyny lub Paragwaju.

Yerba mate ze względu na zawartość kofeiny nie jest zalecana osobom z nadciśnieniem, arytmią serca, migreną, padaczką oraz problemami z pobudliwością i nerwowością.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Herbata Pukka - ceny i rodzaje herbaty ziołowej
  2. Kawa irlandzka - przepis, historia, najlepsze Irish coffee
  3. Kawiarnia Żoliborz - idealne miejsce na kawę i pyszne desery
  4. Jak herbata na pobudzenie wpływa na organizm
  5. Ekspres do kawy profesjonalny do gastronomii online
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Elwira Kamińska
Elwira Kamińska

Pasjonatka podróży i kawy. Na blogu opisuję zwiedzane kafejki w różnych zakątkach świata, lokalne tradycje parzenia kawy i ciekawe smaki. Dzielę się też wspomnieniami z wypraw do miejsc produkcji kawy.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze (0)

email
email

Polecane artykuły